Kalorienrechner: Bedarf realistisch schätzen

So funktioniert die Berechnung

Der Ruheumsatz wird mit der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung geschätzt. Ein Aktivitätsfaktor nähert den gesamten Tagesverbrauch an.

Für Fettverlust zieht der Rechner 400 kcal ab, für Muskelaufbau addiert er 250 kcal. Das sind konservative Ausgangswerte, keine persönliche Verordnung.

Vergleiche das Ergebnis mit mindestens zwei Wochen konsistenter Zufuhr und Gewichtsmittelwerten. Passe danach in kleinen Schritten an.

Quellen