Är underhållet lika varje dag?

Nej. Den dagliga förbrukningen varierar; medelvärdet över längre tid är viktigt.

Hur ofta ska jag justera?

Inte efter en enskild vägning. Jämför minst två veckor och ändra i små steg.

Inte nödvändigtvis. Även wearables uppskattar förbrukning och kan avvika mycket för individen.

Viloförbränningen uppskattas med Mifflin-St Jeor; en aktivitetsfaktor närmar sig total daglig förbrukning.

För fettminskning drar vi av 400 kcal; för muskelökning lägger vi till 250 kcal. Det är försiktiga startpunkter, inte ordinationer.

Jämför med minst två veckors konsekvent intag och viktmedel och justera sedan i små steg.

Mifflin–St Jeor

BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + sex constant

Allmän information, inte medicinsk rådgivning.