Cómo se calcula
Estimamos el metabolismo basal con Mifflin-St Jeor y aplicamos un factor para aproximar el gasto diario total.
Para perder grasa restamos 400 kcal; para ganar músculo sumamos 250 kcal. Son puntos de partida conservadores, no una prescripción.
Compara el resultado con al menos dos semanas de ingesta consistente y medias de peso. Ajusta después en pasos pequeños.
Mifflin–St Jeor
BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + sex constant
Fuentes
Información general; no sustituye consejo médico.