Cum funcționează calculul
Metabolismul bazal este estimat prin Mifflin-St Jeor; un factor aproximează consumul zilnic total.
Pentru slăbire scădem 400 kcal; pentru masă musculară adăugăm 250 kcal. Sunt puncte prudente, nu prescripții.
Compară rezultatul cu cel puțin două săptămâni de aport consecvent și medii ale greutății, apoi ajustează treptat.
Mifflin–St Jeor
BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + sex constant
Surse
Informații generale, nu sfat medical.