Apakah pemeliharaan sama setiap hari?

Tidak. Pengeluaran harian berubah; yang penting adalah rata-rata dalam periode lebih panjang.

Seberapa sering perlu disesuaikan?

Jangan setelah satu kali menimbang. Bandingkan sedikitnya dua minggu dan ubah secara bertahap.

Belum tentu. Perangkat juga memperkirakan pengeluaran dan dapat meleset cukup jauh pada individu.

Metabolisme basal diperkirakan dengan Mifflin-St Jeor; faktor aktivitas mendekati pengeluaran harian total.

Untuk mengurangi lemak kami mengurangi 400 kkal; untuk membangun otot kami menambah 250 kkal. Ini titik awal konservatif, bukan resep.

Bandingkan hasil dengan sedikitnya dua minggu asupan konsisten dan rata-rata berat, lalu sesuaikan bertahap.

Mifflin–St Jeor

BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + sex constant

Informasi umum, bukan nasihat medis.