Jak działa obliczenie
Metabolizm spoczynkowy szacuje wzór Mifflina-St Jeora, a współczynnik przybliża całkowity wydatek.
Dla redukcji odejmujemy 400 kcal, a dla budowy mięśni dodajemy 250 kcal. To ostrożne punkty startu, nie zalecenie medyczne.
Porównaj wynik z co najmniej dwoma tygodniami spójnej podaży i średnich masy, potem koryguj małymi krokami.
Mifflin–St Jeor
BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + sex constant
Źródła
Informacja ogólna, nie porada medyczna.