Zo werkt de berekening
De ruststofwisseling wordt geschat met Mifflin-St Jeor; een activiteitsfactor benadert het totale dagelijkse verbruik.
Voor vetverlies trekken we 400 kcal af; voor spieropbouw tellen we 250 kcal op. Dit zijn voorzichtige startpunten, geen voorschrift.
Vergelijk de uitkomst met minimaal twee weken consistente inname en gewichtsgemiddelden en stel daarna in kleine stappen bij.
Mifflin–St Jeor
BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + sex constant
Bronnen
Algemene informatie, geen medisch advies.