Como funciona o cálculo
O metabolismo basal é estimado por Mifflin-St Jeor; um fator aproxima o gasto diário total.
Para perder gordura subtraímos 400 kcal; para ganhar massa adicionamos 250 kcal. São pontos iniciais prudentes, não uma prescrição.
Compare com pelo menos duas semanas de ingestão consistente e médias de peso, ajustando depois em pequenos passos.
Mifflin–St Jeor
BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + sex constant
Fontes
Informação geral, não aconselhamento médico.