Testi antrenman sorusuyla eşleştir
Tempo koşu planını, nabız bölgeleri aerobik yoğunluğu, 1RM tahmini yük seçimini destekler; Cooper testi aerobik kapasiteyi yaklaşıklar. Aktivite kalorisi bu grubun en belirsiz değeridir ve geniş planlama aralığı olarak görülmelidir.
Tekrarlanabilir koşullar ilerlemeyi gösterir
Parkur, hava, ekipman, uyku, ısınma ve sensör doğruluğu sonucu etkiler. Test koşullarını benzer tut ve birkaç seanslık eğilimi karşılaştır. Göğüs ağrısı, bayılma, olağandışı nefes darlığı veya kaygı veren belirtide durup tıbbi değerlendirme al.
Test sonucundan programa
Sonucu her seansta maksimum kapasiteyi kanıtlamak için değil, temkinli bir ilk hafta kurmak için kullan. Parkur ve süre gibi bir-iki değişkeni sabit tutarken önemli antrenman değişkenini ilerlet. Anlamlı bir dönem sonunda benzer koşullarda tekrar test et. Gelişim tek olağanüstü gün değil; tempo, yük veya eforda tekrarlanabilir eğilimdir.
Sonuçları birlikte nasıl kullanırsın?
Aynı gün her aracı kullanman gerekmez. Önce kararını etkileyen birincil ölçümü seç, ölçüm koşulunu kaydet ve sonucu birkaç hafta izle. İkinci aracı yalnız ek bağlam sağlıyorsa kullan. Farklı sonuçlar çelişiyorsa daha fazla ondalık basamak değil, daha iyi ölçüm veya uzman değerlendirmesi gerekir.