İşe yarayan rakamlar, dürüst açıklamalar.
Beslenme, vücut kompozisyonu, antrenman ve günlük sağlık için on altı ücretsiz araç. Her sonuç kullandığı yöntemi, sınırlarını ve atılabilecek pratik adımı açıklar; e-posta istemez.
Hesaplayıcı koleksiyonları
Doğru araçla başla; ilgili ölçümleri ve rehberleri aynı konu merkezinde birlikte değerlendir.
Beslenme Hesaplayıcıları
Bir denklemin bedenini kusursuz bildiğini varsaymadan beslenme sorularını işe yarayan başlangıç aralıklarına dönüştür.
6 araç →02Vücut Kompozisyonu Hesaplayıcıları
Tek bir vücut kompozisyonu değeri bütün hikâyeyi anlatmaz. Birbirini tamamlayan ölçümleri, standart tekniği ve eğilimleri kullan.
5 araç →03Fitness ve Performans Hesaplayıcıları
Antrenmanı tempo, yoğunluk, kapasite ve yüke çevir; sonucu kendini yargılamak için değil plan yapmak için kullan.
5 araç →Tüm hesaplayıcılar
Rakamı görmek birkaç saniye; ne anlama geldiğini öğrenmek birkaç dakika sürer. Her araç ikisini de yapar.
Kalori ihtiyacı
Bazal metabolizma, kilo koruma kalorisi ve hedefin için ölçülü bir başlangıç noktası.
Hesaplayıcıyı aç→Makro dağılımı
Kalori hedefini uygulanabilir protein, karbonhidrat ve yağ aralıklarına dönüştür.
Hesaplayıcıyı aç→Vücut kitle indeksi
Yetişkin BKİ değerini, tarama kategorisini ve karşılık gelen referans kilo aralığını hesapla.
Hesaplayıcıyı aç→Yağ oranı tahmini
Tutarlı mezura ölçümlerinden yağ oranını ve yağsız kütleyi tahmin et.
Hesaplayıcıyı aç→Sağlıklı kilo aralığı
Tek bir kusursuz kilo varmış gibi davranmadan boyuna göre BKİ referans aralığını gör.
Hesaplayıcıyı aç→Protein ihtiyacı
Kilo koruma, yağ kaybı veya kas gelişimi için kullanışlı günlük protein aralığını hesapla.
Hesaplayıcıyı aç→Su ihtiyacı
Kilo, egzersiz ve sıcağa göre ayarlanmış pratik sıvı başlangıç aralığını gör.
Hesaplayıcıyı aç→Kalori açığı
Günlük açığı, teorik haftalık hızı ve hedefe temkinli bir süre tahminini modelle.
Hesaplayıcıyı aç→Bel-boy oranı
Basit bir merkezi yağlanma tarama göstergesi olarak bel çevreni boyunla karşılaştır.
Hesaplayıcıyı aç→Nabız bölgeleri
Dinlenik nabzı kullanarak maksimum nabız ve beş kişiselleştirilmiş bölgeyi tahmin et.
Hesaplayıcıyı aç→Tek tekrar maksimum
Kontrollü çok tekrarlı setten maksimum kuvveti ve antrenman yüklerini tahmin et.
Hesaplayıcıyı aç→Koşu temposu
Mesafe ve süreyi tempo, hız ve aynı tempodaki yarış karşılıklarına çevir.
Hesaplayıcıyı aç→FFMI ve yağsız kütle
Kilo, boy ve tahmini yağ oranından yağsız kütle indeksini hesapla.
Hesaplayıcıyı aç→VO₂ max tahmini
Doğru uygulanmış 12 dakikalık koşudan göreli ve mutlak aerobik kapasiteyi tahmin et.
Hesaplayıcıyı aç→Günlük lif hedefi
Enerji alımı, yaş ve cinsiyetten uygulanabilir günlük lif hedefini tahmin et.
Hesaplayıcıyı aç→Aktivite kalorisi
Güncel MET değerleriyle yaygın aktivitelerin brüt ve net enerji kullanımını tahmin et.
Hesaplayıcıyı aç→Bu aramayla eşleşen araç bulunamadı.
Hesaplamak başlangıç. Takip etmek farkı gösterir.
Kivawell öğünleri, makroları, hareketi, uykuyu ve ilerlemeni tek yerde tutar; tek seferlik hesap gerçek veriye dönüşür.