Önce bunu oku
Gebelik takibi kişiye özeldir. Aşağıdakiler, ebenin ya da doktorunun verdiği planı takip etmene yardımcı olacak genel arka plandır; onun yerini tutmaz. Buradaki bir bilgi onlarınkiyle çelişiyorsa onlarınkine uy.
Enerji: sanılandan çok daha az
"İki kişilik yemek" hamilelik beslenmesinin en inatçı efsanesi. Enerji ihtiyacı kademeli ve çoğunlukla geç artıyor. Sık verilen rakamlar ikinci trimesterde günde yaklaşık 340 ek kalori, üçüncüde 450; ilk trimesterde artış neredeyse yok. Bu bir sandviç eder, ikinci bir akşam yemeği değil.
Önerilen kilo alımı, başlangıç kilona göre epey değişir ve bu, sağlık ekibinin kişiye özel belirleyeceği şeylerden biridir.
En çok konuşulan besinler
| Besin | Neden önemli | Sık kaynaklar |
|---|---|---|
| Folat / folik asit | Erken gebelikte nöral tüp gelişimi | Takviye, koyu yeşil yapraklılar, baklagiller |
| Demir | Kan hacmi belirgin şekilde artar | Kırmızı et, baklagiller, yumurta; C vitaminiyle |
| Kalsiyum | İskelet gelişimi | Süt ürünleri, zenginleştirilmiş alternatifler, tahin |
| İyot | Tiroid ve beyin gelişimi | İyotlu tuz, süt ürünleri, balık |
| D vitamini | Kemik sağlığı; sık görülen eksiklik | Takviye, yağlı balık, yumurta |
| Omega-3 (DHA) | Beyin ve göz gelişimi | Güvenli sınırlar içinde yağlı balık |
Bunlardan hangisini gerçekten takviye olarak almanız gerektiği — ve hangi dozda — kan sonuçlarınıza ve öykünüze bağlıdır. Bu karar bir yazının değil, hekiminin işidir.
Genelde kaçınılan yiyecekler
- Çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta
- Pastörize edilmemiş süt ve ondan yapılan yumuşak peynirler
- Cıva düzeyi yüksek balıklar (kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru gibi)
- Ciğer ve yüksek dozlu A vitamini takviyeleri
- Alkol — güvenli kabul edilen bir miktar yok
Bazı ayrıntılarda ülkeden ülkeye öneriler farklılaşıyor; uluslararası bir liste yerine kendi hekimine danışmanın bir sebebi de bu.
Kiva'nın notu
İlk trimesterde ne yiyebileceğine çoğu zaman bulantı karar veriyor. Küçük, sık ve sade öğünlerle su tüketimi; midende tutamadığın kusursuz bir plandan iyidir.
Hareket ve takip
Komplikasyonsuz gebeliklerin çoğunda düzenli orta şiddette aktivite teşvik ediliyor ve daha iyi sonuçlarla ilişkilendiriliyor — ancak türü ve şiddeti, özellikle daha önce hareketli değilsen, hekimin onayından geçmeli.
Takip konusunda bir not: gebelik, kalori açığı ya da kilo verme hedefi zamanı değildir. Bir uygulama kullanıyorsan kısıtlama için değil; belirtileri, su tüketimini, hareketi ve randevuları takip etmek için kullan.
Vakit kaybetmeden hekimine ulaş: kanama, şiddetli veya geçmeyen kusma, şiddetli baş ağrısı, görme değişiklikleri, ani şişme, karın ağrısı ya da bebek hareketlerinde azalma. Bunlar internetten aranacak değil, telefon açılacak durumlardır.
Sık sorulan sorular
Hamilelikte iki kişilik yemek gerekir mi?
Hayır. Enerji ihtiyacı yalnızca mütevazı biçimde ve çoğunlukla son trimesterlerde artar; sık verilen rakamlar ikinci trimesterde günde yaklaşık 340, üçüncüde 450 ek kaloridir. Sana özel öneri doktorundan ya da ebenden gelmelidir.
Genelde hangi takviyeler öneriliyor?
Gebelik öncesi ve erken gebelikte folik asit ile D vitamini en sık önerilenlerdir. Demir ve diğerleri kan sonuçlarına göre reçete edilir. Hamilelikte hiçbir takviyeye tıbbi görüş almadan başlama ve bırakma.
Hamilelikte ne kadar kafein alınabilir?
Öneriler diğer yetişkinlere göre daha düşüktür; yaygın olarak günde 200 mg civarı verilir. Ancak sana uygun rakamı kendi sağlık uzmanınla teyit etmelisin.
Okumaya devam et
Günde ne kadar protein almalısın?
Yüzde değil kilo başına gram — ve proteini güne yaymanın toplam rakamdan neden daha önemli olduğu.
Adet öncesi belirtiler ve gerçekten işe yarayanlar
Hangi adet öncesi belirtiler tipik, hangi yaklaşımların kanıtı var ve ne zaman doktora gitmeli?