Tartı, sağlık takibinde en çok kullanılan ve en az anlaşılan araç. Toplam kütleyi ölçüyor — kemik, kas, organlar, su, bağırsak içeriği ve yağ — ve tek bir sayıyı sanki yalnızca yağla ilgiliymiş gibi sunuyor.
Sayının anlam taşıması için nasıl tartılmalı?
- Günün aynı saatinde, tercihen sabah.
- Tuvaletten sonra, yemeden içmeden önce.
- Benzer kıyafetle ya da kıyafetsiz.
- Aynı zeminde. Halı, pek çok tartıda ölçümü gerçekten değiştiriyor.
- Sonra günlük sayıyı görmezden gel ve yalnızca haftalık ortalamaya bak.
Tartıyı ruh hâli üreticisinden veriye çeviren adım sonuncusu. Günlük ölçümler, yağla hiçbir ilgisi olmayan sebeplerle iki kiloya kadar oynayabiliyor.
Tartının söyleyemedikleri
- Değişimin yağ mı, kas mı, su mu olduğu
- Bel çevrenin değişip değişmediği — ölçüler çoğu zaman kilo sabitken oynuyor
- Antrenmanının ilerleyip ilerlemediği
- Kendini daha iyi hissedip hissetmediğin, uykunun ve enerjinin nasıl olduğu
Bu yüzden mezura, ayda bir fotoğraf ve antrenman kaydı onun yanında durmalı. Birlikte, tartının tek başına cevaplayamadığı soruyu cevaplıyorlar.
Vücut analizi yapan tartılar
Vücuttan akım geçirerek yağ oranı tahmin eden ev cihazları, vücuttaki su ve yenen yemekten ciddi biçimde etkileniyor. Eğilimi kabaca fikir veren bir şey say, tek ölçümü ise neredeyse anlamsız.
Kiva'nın kuralı
Sayı gününün ruh hâlini belirliyorsa bu, senin hakkında değil aracın hakkında bir sinyaldir. Bir ay boyunca haftalık tartılmayı dene, gerçekten bir şey kaybediyor musun bak.
Ne zaman kaldırmalı?
Sayı günün geri kalanındaki yemek kararlarını yönetiyorsa, gün içinde tekrar tekrar tartılıyorsan, kısıtlamayı veya telafi amaçlı egzersizi tetikliyorsa ya da yeme bozukluğu öykün varsa tartılmayı bırak ve bir doktor veya diyetisyenle konuş. İlerleme başka yollarla da takip edilebilir ve bazı kişiler için bu kalıcı olarak daha sağlıklı bir tercihtir.
Sık sorulan sorular
Her gün tartılmalı mıyım?
Bu kişiye bağlı. Her gün tartılmak daha düzgün bir ortalama veriyor ve bazı kişilerin farkındalığını artırıyor; bazılarında ise bilgi eklemeden kaygı üretiyor. Aynı koşullarda yapılan haftalık tartım da neredeyse aynı işi görüyor.
Tartılmak için en iyi zaman ne?
Sabah, tuvaletten sonra, yemeden içmeden önce ve benzer kıyafetle. Saatin kendisinden çok tutarlılık önemli.
Antrenmandan sonra kilom neden artıyor?
Yeni ya da zorlu antrenman, kas onarılırken dokuya sıvı çekilmesine yol açıyor; depolanan karbonhidrat da yanında su tutuyor. Geçici bir durum ve yağlanmayla ilgisi yok.
Okumaya devam et
Tartı dışında ilerleme nasıl ölçülür?
Tartı tek bir dar soruyu yanıtlar, daha iyi birkaçını gizler. Onun yerine izlemeye değer yedi ölçüt.
Tartı bir gecede neden iki kilo artar?
Bir gecede iki kilo asla yağ değildir. Tuz, karbonhidrat, antrenman ve döngü vücut suyunu öngörülebilir biçimde oynatıyor.