Normal yedin, antrenman yaptın, uyudun — ve tartı dünden 1,8 kilo yüksek. Herhangi bir sonuca varmadan önce hesabı yap: yarım kilo vücut yağı kazanmak kabaca 3.500 kalorilik bir fazlalık gerektiriyor. İki kilo yağ için bu rakam 14.000 civarına çıkıyor. Kimse akşam yemeğinde bunu yapmıyor.
Oynayan şey suydu.
Vücut suyunu oynatan beş şey
| Sebep | Tipik oynama | Geçme süresi |
|---|---|---|
| Tuzlu bir öğün | 0,5–1,5 kg | 1–3 gün |
| Karbonhidratı yüksek bir gün | 0,5–2 kg | 1–2 gün |
| Ağır ya da alışılmadık antrenman | 0,5–1 kg | 2–4 gün |
| Döngünün luteal evresi | 0,5–2 kg | Regl başlayınca geçer |
| Uzun uçuş, sıcak, alkol | 0,5–1,5 kg | 1–3 gün |
Depolanan her gram karbonhidrat yanında kabaca üç gram su tutuyor; karbonhidratı bol bir hafta sonunun tartıda bu kadar dramatik görünüp aynı hızla kaybolmasının sebebi bu.
Doğruyu söyleyecek şekilde tartıl
Aynı saatte, tuvaletten sonra, yemeden içmeden önce, benzer kıyafetle. Sonra yalnızca haftalık ortalamaya bak. Günlük ölçümler neredeyse tamamen gürültü.
Antrenman, iyileştirmeden önce kötüleştiriyor
Yeni ya da alışılmadık derecede zor antrenmanlar, kas onarılırken küçük bir iltihap yanıtı oluşturuyor ve bu dokuya su çekiyor. Yeni bir programın ilk iki haftasında vücut ölçüleri değişmezken ya da iyileşirken tartının yükselmesi çok yaygın. İnsanların işe yarayan bir planı bırakmasının en güvenilir sebeplerinden biri de bu.
O haftanın çarşambası dışarıda yenen tuzlu bir akşam yemeğiydi. Planda hiçbir şey değişmedi ve haftalık ortalama yine de düştü.
Oturmasına gerçekten ne yardım ediyor?
- Normal tuz alımına dön; tuzu sert biçimde kesmek genelde geri tepiyor.
- Normal içmeye devam et. Sıvıyı kısmak bedene daha az değil daha çok su tutturuyor.
- Hareket et. Yürümek dolaşıma yardım ediyor ve ayak bileklerinde şişlik olarak görünen birikmeyi azaltıyor.
- Uyu. Kısa uyku ve yüksek stres, su tutulmasını artırıyor.
Kiva'nın hatırlatması
Dürüstçe kaydettiysen ve gün normal geçtiyse, tartıdaki sayı su hakkında bir bilgidir — haftan hakkında bir hüküm değil.
Şişliğin tıbbi mesele olduğu durumlar
Tek bacakta ani şişlik, nefes darlığı ya da göğüste rahatsızlıkla birlikte görülen şişlik, yüzde şişme veya günlerce geçmeyen ödem vakit kaybetmeden doktor tarafından değerlendirilmelidir. Bazı ilaçlar ile kalp, böbrek, karaciğer ve tiroit hastalıkları tıbbi yönetim gerektiren sıvı tutulmasına yol açabilir.
Sık sorulan sorular
Bir gecede neden iki kilo aldım?
Neredeyse kesinlikle su ve bağırsak içeriği. Yarım kilo vücut yağı kazanmak kabaca 3.500 kalorilik bir fazlalık gerektirir ki bu çoğu kişi için tek bir akşamda mümkün değildir.
Tuz kilo aldırır mı?
Vücudun tuttuğu suyu artırır ve bu tartıya yansır, ancak yağ eklemez. Alım normale döndüğünde etki genellikle birkaç gün içinde geçer.
Su tutulması nasıl azalır?
Tuz alımını normale döndür, sıvıyı kısıtlamak yerine normal iç, hareket et ve uyu. Geçmeyen şişlik — özellikle tek bacakta ya da nefes darlığıyla birlikte — ev yöntemi değil doktor gerektirir.
Okumaya devam et
Regl döngüsünün dört evresi, sade anlatım
Foliküler, ovulasyon, luteal ve regl dönemlerinde bedende ne değişir — beslenmeni, antrenmanını ve dinlenmeni buna göre nasıl planlarsın.
Kilo verme neden durur, plato nasıl aşılır?
Neredeyse her plato dört şeyden biri ve yalnızca biri fizyolojik. Seninkini nasıl bulursun?