İyi ara öğün bir sorunu çözer: gerçek açlık, uzun öğün arası veya antrenman çevresinde yakıt ihtiyacı.
Önce görevi belirle
Akşam yemeğine bir saat varsa meyve veya yoğurt yeterli olabilir. Sonraki öğün dört saat uzaktaysa protein ve lifi eşleştir: yoğurt-meyve, humus-sebze veya peynir-tam tahıllı kraker.
Enerji yoğunluğu önemlidir
Kuruyemiş ve kuru meyve besleyici ama yoğundur. Paketten yemek planlı ara öğünü kolayca öğün büyüklüğüne taşır.
Her istek yemek gerektirmez
Sıkıntı, stres, susama ve alışkanlık ara öğün sinyali gibi hissedilebilir. Kısa duraklama, açlığı ahlak testine çevirmeden ayrım yapmaya yardım eder.
Ara öğünü görevine göre tasarla
Ara öğün uzun arayı kapatabilir, antrenmanı destekleyebilir veya yalnız keyif verebilir. Tokluk için protein ya da lifli besini hacimle birleştir: yoğurt-meyve, humus-sebze veya kuruyemiş-meyve. En iyi seçenek sonraki öğüne kalan zamana bağlıdır.
Ara öğün, açlığı hiç çözmeyen plansız atıştırmaya dönünce daha az işe yarar. Porsiyonu tabağa koy, otur ve takip ediyorsan kaydet. Her gün öğleden sonra açlık çok güçlüyse daha disiplinli atıştırma aramadan önce öğle yemeğinin miktar ve bileşimini düzelt.
Uygulanabilir özet
- Paketten değil, porsiyonu kaseye koyarak ye.
- Evde veya işte iki güvenilir seçenek bulundur.
- Ara öğünü başarısızlık saymak yerine güne planla.
- Boyutu sonraki öğüne kalan süreye göre ayarla.
- Kararın zorlaştığı yerde iki dayanıklı seçenek bulundur.
Sık sorulan sorular
Ara öğün şart mı?
Hayır. Açlık veya zamanlamayı çözdüğünde faydalıdır; yalnızca ana öğün düzeni de çalışır.
Proteinli ara öğün ne olabilir?
Yoğurt, lor, yumurta, edamame veya sade shake örnektir.
Meyve tek başına yeter mi?
Bazen. Daha uzun tokluk gerekiyorsa protein veya yağla eşleştir.
Kaynaklar
Kaynak seçimi, iki dilli hazırlama, hesaplama kontrolü ve düzeltme yaklaşımımızı editoryal ilkelerimizde inceleyebilirsin. Sağlık uzmanı incelemesi yalnız açıkça belirtildiğinde vardır.