MET değerleri aktivite enerjisini karşılaştırılabilir yapar; kişisel kalori tahminini kesin yapmaz.
Bir MET ne demektir?
Standart 1 MET, dinlenme enerji kullanımını kilogram başına dakikada 3,5 mililitre oksijen olarak temsil eder. 6 MET yazan aktiviteye bu standart dinlenme hızının yaklaşık altı katı atanır. Derleme, araştırma puanlamasını çok sayıda aktivitede standartlaştırmak için kullanır.
Gerçek dinlenme metabolizması herkeste tam 1 MET değildir. Yaş, cinsiyet, boy, vücut kompozisyonu ve ölçüm koşulu değiştirir; standart MET’i kiloyla çarpmak yine tahmindir.
Brüt ve net kalori
Brüt aktivite kalorisi aynı dakikalarda dinlenirken de kullanacağın enerjiyi içerir. Net kalori yaklaşık 1 MET’i çıkarır ve dinlenme üzerindeki ek enerjiyi anlatır. İkisi farklı soruların geçerli yanıtıdır.
Günlük koruma tahmini olağan egzersizi zaten içeriyorsa brüt antrenman kalorisini eklemek hareketin bir kısmını iki kez sayabilir. Seansın ek maliyetini değerlendirirken net değer daha açık karşılaştırmadır.
Cihazlar neden uyuşmaz?
Koşu bandı, saat ve MET hesaplayıcısı farklı aktivite tanımı, nabız modeli, dinlenme varsayımı ve yumuşatma kullanabilir. Set, dinlenme, hareket ve yük dakika dakika değiştiği için kuvvet antrenmanı özellikle zordur.
Benzer seansları tek yöntemle tutarlı karşılaştır. Ekrandaki tam rakamı geri yemekten veya daha yüksek kaloriyi daha iyi antrenman kanıtı saymaktan kaçın; kalite hedeflenen uyuma bağlıdır.
Kararda belirsizliği kullan
Seans tahmini 420 kcal diyorsa tam 420 gibi davranmak sahte kesinlik yaratır. Aralık kullan ve olağan yeme kararlarını çok haftalı kilo ile performans eğilimine bağla.
Program tasarımında süre, mesafe, yük ve algılanan efor çoğunlukla kaloriden daha uygulanabilirdir. Daha az kalori gösteren kuvvet seansı kuvvet hedefi için daha iyi antrenman olabilir.
Uygulanabilir özet
- En zor anı değil sürdürülen aktiviteyi seç.
- Karma seansı ayrı bloklar hâlinde hesapla.
- Benzer seansları aynı yöntemle karşılaştır.
- Tek kaloriyi kovalamak yerine sonucu yuvarla.
- Enerji tahmininin yanına antrenman kalitesini yaz.
Sık sorulan sorular
MET değerleri ölçülmüş mü?
Birçoğu ölçümlü çalışmalara dayanır, bazıları tahmindir. Yine de grup düzeyi aktivite maliyetini temsil eder.
Kilolu kişi her zaman daha çok mu yakar?
Standart denklem kiloyla ölçeklenir; ancak ekonomi ve gerçek dinlenme metabolizması da değişir.
Net kalori yakılan yağ miktarı mı?
Hayır. Dinlenme üzerindeki tahmini enerjidir; yakıt kaynağı veya yağ kaybını doğrudan ölçmez.
Kaynaklar
Kaynak seçimi, iki dilli hazırlama, hesaplama kontrolü ve düzeltme yaklaşımımızı editoryal ilkelerimizde inceleyebilirsin. Sağlık uzmanı incelemesi yalnız açıkça belirtildiğinde vardır.