Antrenmandan önce ne yenir?

Antrenman öncesi yemek seansa yardım etmelidir; tek kusursuz öğünü kanıtlaması gerekmez.

Yemeği zamana uyarla

Antrenmandan üç saat önce normal karışık öğün çoğu zaman işe yarar. Bir saat içinde daha küçük, kolay sindirilen karbonhidrat ve biraz protein daha rahat olabilir.

Yakıtı seansa uyarla

Kısa ve kolay çalışma özel besin istemeyebilir. Uzun, yüksek hacimli veya yoğun seans ulaşılabilir karbonhidrattan ve iyi sıvı durumuyla başlamaktan daha çok fayda görür.

Ayrıntıyı rahatlık belirler

Yüksek yağ, çok lif ve büyük porsiyon sindirimi yavaşlatır. Zaman varken sorun olmayabilir, antrenmana yakın rahatsız edebilir. Kişisel tolerans planın parçasıdır.

Antrenman öncesi öğünü seansa eşleştir

Antrenmandan iki-dört saat önceki öğün karbonhidrat, orta protein ve tanıdık besinler içerebilir. Seansa yaklaştıkça daha küçük, az yağlı veya az lifli seçenek mide rahatsızlığını azaltabilir. Seans zorlaştıkça ya da uzadıkça kolay kullanılabilir karbonhidrat daha yararlı olur.

Kişisel tolerans kusursuz şablondan önemlidir. Bazısı dolu öğünden sonra rahat çalışır, bazısı daha çok süre ister. Sıvı alımı da ısınmadan önce başlar. Besin, zaman, belirti ve performansa kısa not düş; sonraki ayarı batıl inançla değil kanıtla yap.

Sık sorulan sorular

Aç karnına antrenman olur mu?

İyi hissettiriyor ve seansa uygunsa olur; yağ kaybı için otomatik olarak üstün değildir.

Öncesinde protein şart mı?

Günlük proteini yaymaya yardım edebilir; dar zaman penceresi gerekmez.

Sabah erken çalışıyorsam?

Küçük ara öğün veya sonrasında yemek işe yarayabilir; süre ve rahatlık karar verir.

Kaynaklar